疫情下，你该如何直面你的实习就业焦虑

第一：直面疫情，有效调适心理健康

1.了解认识疫情性质和流行情况

从官方渠道平台获取有关新型冠状病毒感染的肺炎疫情的信息，科学认识疫情性质、流行情况、临床表现和危害，不过分关注负面报道，不轻信传言，不过度解读，积极关注防控信息，学习掌握防控知识，坚定战胜疫情的必胜信心。

2.接纳恐惧、焦虑等应激情绪

面对疫情，当出现恐惧、紧张、焦虑、烦躁情绪的时候，我们经常会认为自己是软弱的、意志不坚强，认为这些情绪是不应该出现的，对自己的情绪进行克制和压抑，这样是不利于心理健康的。

面对应激情绪，我们越是压抑和否认，就越是容易被它们支配，影响我们的生活、工作和学习。所以，我们要正确认识到：面对疫情出现的恐惧、焦虑等情绪，是人在不正常情境下出现的正常心理反应。要看见自己的情绪，并做到理解和接纳。

3.进行自我暗示、树立坚定信念

自我暗示能直接影响言论和行为。相信你现在接受的就是最科学合理，对自己最大保护的解决办法。这个信念非常重要，有了这个信念内心会变得更加镇定，有利于理性的判断和正确的选择。

4.多交流、获得心理支持

在疫情流行的时期，特别是在疫区，我们经常感到自己孤立无援，这时可以多与朋友交流，相互鼓励，沟通感情，增强心理上的相互支持。

5.建立积极的应对方式

面对疫情造成的心理压力，不要采取否认、回避、退缩、指责抱怨等不良应对方式，不要总躺着看手机新闻、疫情更新，要建立良好的生活习惯，保持饮食平衡，保证睡眠充足。把注意力转移到有氧运动、倾听音乐等活动上，这样我们的焦虑、恐惧的体验就会变弱，能促进多巴胺的分泌，产生愉悦的体验。

6.寻求专业的心理援助

当恐惧、紧张、焦虑情绪难以承受并感到痛苦时，可以到心理专科医院或心理咨询机构找心理从业人员获取专业的援助。

第二：有效利用长假，加强学习充电

此次疫情对很多企业都有影响，企业为了避免亏损大多已经收窄招聘计划更甚至与裁员，而考虑上自动化机器人来代替人力手工劳动的企业主越来越多。

而比春招收窄更让人担心的，是自己的路越走越窄。改变你的个人职业模式，让自己的忙碌更有价值。其实你值多少钱，永远不是你老板说了算，而是你自己的能力技能说了算。

1、创造规律的生活

每天接触到的都是铺天盖地的疫情和各种各样令人气恼的消息，加上不得不放弃了之前早已定好的走亲访友计划，内心会有种焦虑和烦闷的感觉。

我们虽然无法改变环境，但我们可以改变自己，稳住自己的内心，给自己创造规律的生活。我们可以给自己设立每天的学习时间、运动时间、放松时间，让自己过得有规律。

2、设置你的“灯塔”

这个“灯塔”，代表的是你的长期目标。你的长期目标到底是什么？是成为一个能够不断成长的人？还是成为某个领域的专家？那么，这个目标要因为疫情的出现、混乱的发生而改变吗？显然不应该。这次意外和混乱的发生也许耽误了你7天时间，也许会更久，也许你还会用“我连生死都不知道，何必学这些”的借口去回避你要做的事情。但是，千万别忘了，真实的人生它会不断的被各种各样的意外打乱，你以为这是最后一次混乱，但也许很快就会再有一个。所以，假如每一次的意外来袭都能让你放下计划，那最终将会怎样？你的长期目标还有可能实现吗？所以，坚定和毅力是你成功的法宝。

3、保持学习、充实自己

疫情当前，我们一起为祖国祈福，而宅在在不给国家添乱的无聊的日子下，总需要做点什么来打发时间，而优秀的人已经在开始学习提升自己啦！

利用这段特殊时期，趁机多学习来提升自己。稍微有点意识的人，已经开始在放假期间开始提升自己，为假期后的艰难做好准备。

比如你想找一份工业机器人工程师的工作，又苦于没经验没技术。想自学又发现很多知识盲点自己不能解决，没有系统的知识体系。想去报培训班学习，市面的培训班几天学费就动辄上万，价格不菲！现在线上学习的机会非常多，让你宅在家也能学技能！

第三：直面“就业难”问题，加入好平台省力更省心

1.树立职业规划意识,明确职业方向。

盲目性竞争往往导致人产生就业焦虑,因此,首先要加强职业规划意识,明确就业方向,如运用职业兴趣量表、职业价值观量表、职业能力量表、人格问卷等量表对职业进行定位,规划毕业后的职业取向,自主进行自我目标管理,制定目标和计划,直接行动,来积累专业知识技能和综合素质,提高职业竞争力,从而缓解就业焦虑。

2.客观认识自我,适当降低就业期望值。

就业期望值与就业现实不一致时,差距越大,就业焦虑越大,在这种情形下,放弃就业观念中的“绝对化的思维”,以客观的视线审视社会环境,全面认识自我,制定符合客观环境和自身条件的职业目标,适当降低就业期望值,以平常心参与就业竞争,“先择业后就业”,有利于缓解自己的就业压力和择业焦虑,维护心理健康,最后走向成功就业。

3.转变就业观念,以平常心参与求职竞争。

就业焦虑是一种情绪的过度紧张,往往是由于周围环境过分渲染就业形势的严峻以及大学生主观存在的一些非理性观念所致。如就业中的绝对化思维,“自己必须找到稳定、体面的工作,否则就是失败”;悲观化的思维,“就业形势那么紧张,毕业肯定失业”;概括化思维,“一次面试失败足以证明自己一无是处、毫无价值”等。如果换个角度,理性一些去认识当前的就业环境,学会全面地看问题,放弃一些非理性观念,面向“大众”,面向“基层”,面向“非公企业”就业,由就业向创业转变,灵活就业,就会使人豁然开朗。正所谓“退一步海阔天空”。

4.适当情绪渲泄,调适情绪。

过度的就业焦虑往往导致学生情绪波动很大,紧张、抑郁。大学生应学会和运用各种有效的放松方法,如合理情绪渲泄,内心紧张、抑郁、难受时,畅快地哭一场,或者找人诉说一通,主动将自己所遇到的忧虑讲给同伴、同学听,或者当忧虑不安时,找一本有趣的书读,从事自己喜爱的娱乐活动,进行体育运动,转移注意力,可把心中的烦恼、郁闷发泄出来,以此达到消除焦虑的目的。

5.寻求及加入靠谱的就业人才圈子，事半功倍。

在就业领域，加入专业而有实力的人才圈子，进一步获得好的就业资讯，了解更多就业机会，结合行业职场人士，进一步学习成长，加入“三〇智工”智能制造专业技术人才职业发展平台，实现学习“零距离”、成长“零忧心”、求职“零压力”。